co na redukcji

Jestem na redukcji i niewiem co mam brać do szkoły. Do tej pory brałem schaboszczaka w kanapce ale to chyba nie zadobra opcja. Co polecacie?

Witam jestem na redukcji(dieta -ujemny bilans kaloryczny) i po 2 tyg przerwy z siłownią spowodowaną kontuzją pleców wracam do reżimu treningowego z treningiem FBW.Zainteresowała mnie Tabata spalająca tłuszcz i podoba mi się ten trening bo jest intensywny i krótki czas ok.4min plus rozgrzewka.Rozpisałem sobie plan na tydzień i proszę o ocenę czy [...]

Witam! Jestem aktualnie na redukcji, jadę tym treningiem co 2 dzień, jest to zmodyfikowany trening traktora71 otoż. 1. przysiad 15-5-10 2. Martwy ciag na prostych 15-5-10 3. wyciskanie na lawce 15-5-10 4. wioslowanie 15-5-10 5. wyciskanie w staniu 15-5-10 6. podciaganie na drazku nachwyt 2s + 2s podchwyt - zapas 1-2 powtorzenia. Każda serie [...]

[...] ponieważ chciałbym zlecieć z tego a to wiąże się z redukcją.. Musiałbym zlecieć z tych 65 jakieś 8kg.. a potem robiłbym mase. Łatwiej byłoby mi zejść 8kg teraz na redukcji czy jednak dobić 10kg a potem zrobić redukcje? Wiem, że polecicie masówke ale te policzki mnie strasznie wkurzają.. Jakiś powód dla którego nie powinienem redukować? [...]

[...] przed treningiem zmieści mi się tylko 1 posiłek, czy lepiej nie robić go wcale? Jakie proporcje kalorii powinny zawierać wszyskie posiłki? Dodam jeszcze że zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i może przy okazji przybraniu masy mięśniowej. Nie stosuje żadnych suplementów- mam co do nich mieszane uczucia, nie wątpię że pomagają, ale czy [...]

Witam mam 20 lat 192 cm wzrostu 112 kg wagi (oj troszeczke zatluszczony) przede wszystkim brzuszek klata i tyleczek. Zalezy mi na redukcji opartej na diecie aerobach suplach i czyms mocniejszym. Wczesniej stosowalem olimpa thermo speeda i HMB oczywsicie dieka i aeroby tez byly. zjchalem troszeczke z tluszczuku ale teraz to zastalo i postepow brak. [...]

Witam zacznę od tego że jestem na redukcji problem jaki mi doskwiera jest ból w okolicy biodra. Odczowam go głównie po bieganiu ale od ok. 2 tyg. Biegam już 3 miesiące. Róne terenuy te same buty. W czasie bieganie czuje. Ta okolice biodra gorzej jest następnego dnia:// ból szczególnie nasila Sie przy podnoszeniu nogi do góry . Najbardziej jak [...]

Co może być powodem że dieta na 1800 kalorii B - 30% W - 50% T - 20% nie działa? Jest to niski próg, a waga nie leci w dół na redukcji... Biorę kreatynę i zamiast aerobów robię 3x w tygodniu tabatę, dużo osób sobie ją chwali i z tego co po sobie zauważyłem, nieźle daje w kość... Więc nie wiem co jest przyczyną, najpierw zleciało coś 1 kg a potem [...]

[...] bez efektu jo jo ?moje zapotrzebowanie kaloryczne na dzien dzisiejszy to 1913kal jest to cala masa pokarmu jak robie sobie przykladowe zestawienie na low carb.Czy jak na redukcji odejme 500kal a tylko na bieganiu spalam ok 700kal i je dodam to i tak wychodzi 2200kal nie liczac jeszcze basenu 2 razy w tygodniu i FBW co drugi dzien.Czekam na [...]

[...] bicepsy, motyle, bary i klate maja jak nie jeden dobry pożądnie masujacy kolo. Czy jest trening dzieki któremu jestem w stanie w pewnien sposób rozbudowac te partie bedąc na redukcji?? Dla przykładu, żebyście zrozumieli o co mi chodzi wrzucę link do filmiku z murzynkiem, który to zainspirował mnie swoja sylwetka, i stad to pytanie. [...]

[...] z zażywaniem dopingu 3) Czy jest bezpieczny i nie powoduję większych szkód oraz jakie może dać korzyści na dłuższą metę 4) Czy od tego środka się tyje, jestem na redukcji i nie chciałbym przytyć od niego 5) I po piąte co najbardziej mnie odrzuca od dopingu, czy po przestaniu brania tego środka pojawią się jakiekolwiek spadki w [...]

Witam. Chciałbym się zapytać co państwo myślą na temat owoców na redukcji. Konkretniej chodzi mi o : Pomarańczę Brzoskwinię Jabłko Jeść czy nie jeść? ( Oczywiście wliczam)

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry Witam wszystkich, Od dłuższego czasu jestem na redukcji ciągne ją stabilnie na ckd zjechałem z okolicy 27% bf do aktualnie 15% bez strat w mięsniu, teraz planuje temat przyśpieszyc clenem, planuje to zrobic w cyklach 2 [...]

Witam, jestem na redukcji. 180cm/90kg. z dietką taką z grubsza: 1. Platki owsiane z mlekiem 0.5% 2. Kanapka z wędliną z indyka ( w szkole) 3. Jogurt. 4. Piers, salatka badz surowka ( obiad bez ziemniakow) 5. jajecznica z 3 jaj lub serek wiejski. + bieganie co dzien po 60 min da mi jakies konkretne rezultaty? Czy bez wyliczen na dluzsza mete sie [...]

Witam. Jestem obecnie na redukcji.Wszystko jest ok, ale chciałbym, aby moje posiłki sprawiały mi satysfakcję nie tylko w schemacie zapotrzebowania, ale także smaku. Moje produkty, które spożywam, to: -Banany, jabłka lub gruszki -Płatki owsiane błyskawiczne -mleko 1.5% -tuńczyk w puszce -jakieś warzywa (mieszkam na wsi, to w sumie codziennie co [...]

Witam mam 19 lat, 185 cm wzrostu od 2 miesięcy jestem na redukcji, przez pierwszy miesiąc chodziłem 3 razy w tygodniu na siłownie, bez treningu cardio ponieważ pracowałem fizycznie, teraz od połowy drugiego miesiąca chodzę na siłownie codziennie i biegam codziennie(interwały, sprint trucht sprint trucht itd). Kalorie są na poziomie 1800 na dzień [...]

[...] jednak widzę przyrosty masy mięśniowej.Mam problem z zrzuceniem nadmiaru tłuszczu,obecnie w diecie miałem około 170g białka,60 tłuszczy,i 250 węglowodanów,odkąd jestem na redukcji zszedłem z 93 kg do wahających się (88-90)kg,i teraz stoję w miejscu,ponadto wydaje mi się że jeszcze bardziej się zatłuściłem z tego co widzę,i nie wiem czy to [...]

[...] do redukcyjnego zapotrzebowania ,ponieważ chciałam pokazać co jak jem,a warzyw nie wliczam do bilansu (oprocz buraczków) . Co o tym sądzicie? Czy 2.1 k zaootrzebwoania na redukcji to nie za dzuo jak na 16 l uprawiająca 2/3x w tyg crossfit + lekkie 45' treningi siłowe x3 +joga +skakanka? Mam małe kłopoty z tarczyca, bede je diagnozowała [...]

Jestem już prawie trzeci tydzień na redukcji. Nać selery już mi się znudzila, czym jeszcze mogę dojadac na gloda? Mogę zapychac się ogórkiem? Sałata? Groszkiem zielonym? Chodzi mi o takie dopychanie do syta. Co jeszcze?

[...] ktos mi zarzuci ze to nie ten dzial, i racja. to bylo kilka slow wstepu, wiec teraz sensowne pytanie - jaka suplementacje zastosowac? bcaa? w jakich dawkach? wczesniej na redukcji uzywalem bcaa olimpu 12 kapsulek dziennie. musialbym zwiekszyc ilosc w tej sytuacji? cos jeszcze dodac? moze kreatyne? dziekuje z gory za rade. i co w tej sytuacji z [...]